José Manuel Gambero

Whitney Session

Publicado el 23 de Febrero de 2012

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Sesión dedicada a Whitney houston recientemente desaparecida.
Empieza con un tema de calentamiento en llano a 90 b.p.m
Un primer bloque de subida formado por los temas 2,3 y 4. Ultimo tramo de subida aumentado la cadencia desde 65 hasta casi 75 r.p.m.
Acaba en 50 rpm de cadencia (recuperamos rapidamente) y volvemos a comenzar el segundo bloque de subida (tracks 5 y 6) desde esos 50 rpm de cadencia hasta 75 rpm nuevamente.
Al final del tema 6 caen de nuevo la cadencia a 50 rpm y mientras cambia a la pista 7 vamos doblando la cadencia (de 50 a 100 rpm) para afrontar durante el tema 7 un llano donde jugamos con la resistencia.
Final tema 7 y comienzos del 8 se aceleran los "beats" y volveremos a partir la cadencia para comenzar un tercer bloque de subida muy corto del tema 8 en progresión de cadencia.
Tema 9 para recuperación y afrontar el último bloque de subida en los temas 10,11 y 12 aumentando poco a poco la resistencia.
La mitad del tema 14 para vuelta a la calma y estiramos con la otra mitad del 14 y el tema 15.

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toñi vitora (24 de Febrero de 2012 a las 07:51)

ESTA GENIALLLLLLLLLLLLLLLLL

COPPELAND (25 de Febrero de 2012 a las 18:31)

Chapeau, te lo has currado Jose Manuel, enhorabuena, con tu permiso me la descargo e intentare disfrutarla encima de la bici tanto como lo he hecho escuchandola con cascos.

CARMEN ESTEBAN CODES (25 de Febrero de 2012 a las 23:25)

BUENA NO!!! LO SIGUIENTE.

José Manuel Gambero (10 de Marzo de 2012 a las 17:51)

Gracias a todos!!

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101 Km. La Legión de Ronda

Publicado el 22 de Enero de 2012

12 de Mayo de 2012. Uno de los desafíos andaluces más conocidos para la BDM (Bicicleta de Montaña), BTT (Bicicleta Todo Terreno) ó MTB (Mountain Bike para los internacionales).
Miles de participantes de todos los niveles.

El desafío nos espera. Una lastima para todos aquellos que no consiguieron plaza en la inscripción con menos duración que conozca (sólo 30 minutos), para más de 4000 plazas.

Nos vemos sobre las 2 ruedas!!!!

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Gramola diciembre 2011

Publicado el 19 de Enero de 2012

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recopilación de temas actuales propuestos por los socios del Gym. Varios bloques de subidas intercalados con cadencias de llano.

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Noviembre 2011

Publicado el 18 de Enero de 2012

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Sesión con varios bloques de subida con distintas cadencias.

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José Manuel Gambero (18 de Enero de 2012 a las 15:30)

La foto es de uno de mis grandes ídolos: ¡¡Marco Pantani!!

MARCO (18 de Enero de 2012 a las 19:33)

UN SUPER ESCALADOR

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Kedada MTB en San Pedro de Alcántara.

Publicado el 13 de Diciembre de 2011

http://www.facebook.com/events/241371275923966/

Toda la info en el facebook.
Quedada de BTT (MTB) subida al Castaño Santo en beneficio a CUDECA.

http://www.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3D_-HsjjceVnw&h=NAQFlGj6aAQHxZtgLYOof2zNwuRYYwhXgwVcPPWAX0NxOxg

Un saludo.

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Sierra Montecoche

Publicado el 01 de Noviembre de 2011

Confirmado, la Sierra de Montecoche 2011 (SDM 11) ha sido seleccionada para formar parte de la MILENIO TITAN SERIES 2011, junto con otras siete pruebas que se celebrarán en cada una de las provincias de Andalucía. 8 pruebas, 1 por provincia, con el objetivo de elegir a los mejores titanes de Andalucía y dar a conocer el Milenio del Reino de Granada entre los aficionados al MTB en Andalucía.

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Halloween 2011

Publicado el 29 de Octubre de 2011

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La típica clase de Halloween con una estructura que básicamente busca divertir a la gente. Varios bloques de subida con diferentes cadencias.Los primeros 6 minutos no marcamos ningún ritmo y dejamos que la gente se vaya habituando a lo que vendrá a continuación....
Dentro del zip hay otro zip con el archivo mixmeister y las pistas individuales!!

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María (30 de Octubre de 2011 a las 09:16)

me gusta la comparto en mi Facebook ;)

José Manuel Gambero (30 de Octubre de 2011 a las 20:04)

Ok. A ver si me va a quitar la primicia de ponerla mañana!!!! JAJAJA. Me alegro que te guste y que la comparta con tus amistades; mi intención era que la disfrutara el mayor número de personas. Quería darle las gracias a Agu que me ha facilitado el nombre de un grupo ( E Nomine) del cual he utilizado un par de temas que considero los más significativos de la sesión.

MARCO (31 de Octubre de 2011 a las 13:36)

me gusta mucho y para colmo con golpes de rock, muy fuerte campeon. salu2

José Manuel Gambero (31 de Octubre de 2011 a las 14:31)

Gracias Marco, un saludo.

José Manuel Gambero ( 1 de Noviembre de 2011 a las 10:07)

Éxito rotundo anoche con la sesión de Halloween. Lo bueno se hace esperar y luego se hace súper corto!!!
El personal disfruto mucho y yo encantado de que lo pasaran bien!

María ( 1 de Noviembre de 2011 a las 10:50)

yo creo que ayer uno de los monitores de mi gym la usó

stella damiano (21 de Enero de 2012 a las 22:54)

ME GUSTO MUCHO ES BIEN ORIGINAL PARA TRABAJARLO A MEDIA LUZ Y CON MUCHAS LUCES DE COLORES JEJE

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2011-Junio W4

Publicado el 12 de Julio de 2011

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Sesión muy comercial. Formada por 3 bloques de subida. En cada uno de ellos aumentará y disminuirá la cadencia, y este hecho hará que la intensidad de trabajo vaya aumentando según avanzan los bloques.
Espero que os guste y podáis utilizarla.

Un saludo.

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vicente mas sanchez (12 de Julio de 2011 a las 12:50)

sigue asi vas por el buen camino

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Llegada a Meta Desafío del Buda 2011-Open de España Maraton

Publicado el 12 de Abril de 2011

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VII Homenaje a los 101 Km. de La Legión (Ronda)

Publicado el 31 de Marzo de 2011

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